فيتامين B12

الكثير منا يتسائل ماهي علاقة الذاكره بفيتامين b12 وما هي اهم الاطعمه الغنيه بهذا الفيتامين؟ . وكيفية الوقايه من اعراض نقصانه

وزيادته ؟

فيتامين b12 ذائب في الماء ولا يستطيع جسم الانسان تصنيعه ،كمية تخزينه تتراوح من2000-3000ميكروغرام لذلك الاعراض لا تظهر على الانسان الي بعد سنوات من توقف تناوله نظرا للكميات التي يخزنها الجسم في الكبد والعضلات.

هل لفيتامين b12 علاقه بالذاكره ؟؟

فيتامين b12 ضروري جدا للمحافظة على الغشاء الرقيق الذي يحمي اعصاب المخ اي «يدخل في عملية انتاج المايلين فهي مادة دهنيه توجد في الغلاف الذي يغطي الاعصاب لذلك نقصه يسبب خلل في الوظائف العصبيه. وهل له علاقه بتحسين الذاكره ؟ نعم ،عندما يفتقر الجسم لفيتامين b12 يستنزف (المايلين) مما يتلف الاعصاب ويسبب مشكلات مثل خدران اليدين والقدمين .

نقص فيتامين b12 وعلاقته بالامساك ؟

يجعل نقص فيتامينb12 في الجسم امتصاص العناصر الغذائيه امرا صعبا مما يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي والامساك.

علاقة فيتامين b12 والمحافظه على مستوى مركب الهموسيستين ؟

يقوم هذا الفيتامين بالحفاظ على هذا المركب ضمن الحدود الامنه وعدم ارتفاعه حيث ان ارتفاعه يرتبط بالاصابه بامراض القلب والاوعيه الدمويه .

وهل يوجد اي ضرر لزيادة فيتامين b12؟

بالتأكيد، يوقف نمو البكتريا المفيده للجسم التي لها دور اساسي في حماية الجلد من الطفح الجلدي والحبوب خاصة حب الشباب .

ما هو المعدل الطبيعي لفيتامين b12؟

200-900بيكوغرام/مليلتر

ماهي مصادر فيتامين b12؟

لحم البقر

الدواجن

لحم الخروف

السمك خصوصا سمك التونا

منتجات الالبان

• اللبن
• الحليب
• الجبن

ولكن الاشخاص النباتيين كيف يعوضون نقصه؟

لعدم تقبلهم اي منتج من المصادر الحيوانيه، اقوم بنصحهم بتناول حبوب الافطار المدعمه .